Une activité physique régulière est bénéfique pour votre état de santé et votre qualité de vie.
Le diabète ne constitue pas une entrave à l’activité physique ou à la pratique sportive, bien au contraire, elle a une place primordiale dans votre traitement au même titre que l’alimentation et le traitement médicamenteux.
La pratique régulière d’un sport permet de :
- baisser le taux de glycémie car les muscles utilisent le sucre pour en tirer l’énergie nécessaire à leur fonctionnement.
- lutter contre le surpoids
- entretenir le coeur et les artères, le risque d’accident cardiaque est réduit et la circulation artérielle améliorée
D’autre part l’activité physique contribue à un meilleur équilibre psychologique, qui ne peut être que bénéfique dans une maladie aussi contraignante que le diabète.
Avant la pratique d’un sport, il est important de :
- faire un bilan de santé avec son médecin;
- évaluer sa capacité cardio-pulmonaire ;
- faire un choix judicieux de l’activité sportive
- prévenir une personne responsable du club de la maladie et lui expliquer comment elle peut intervenir en cas de malaise hypoglycémique ;
- avoir toujours du sucre sur soi sous forme de boisson sucrée ou en morceau;
Pendant l’activité physique :
- échauffer et étirer vos muscles ;
- hydrater vous et apporter régulièrement des glucides (sucres et féculents) avant d’en ressentir le besoin ;
- éviter le refroidissement après l’effort ;
- ne pas aller au-delà de ses limites.
Après la pratique sportive il est important de contrôler la glycémie de façon à juger si l’adaptation alimentaire est suffisante ou insuffisante.
Risques liés à la pratique du sport :
- L’hypoglycémie : elle peut se produire pendant le sport mais aussi après, dans la soirée, la nuit ou le jour suivant. En cas d’hypoglycémie, il faut apporter des sucres d’action rapide (boisson sucré ou morceau de sucre ou barre chocolaté) mais aussi reconstituer les réserves à l’aide de sucres lents ( féculents ; pâtes, riz, pain, …)qui auront une action prolongée, sous peine de voir se répéter les accidents.
- Le pied du diabétique : il faudra faire attention aux chaussures car les pieds qui sont souvent mal menés peuvent être blessés au cours du sport et être menacés par le diabète. La gravité est liée à la perte de sensibilité, responsable de lésions traumatiques non-douloureuses.
Il faudra veiller à :
- éviter les plaies traumatiques ;
- avoir une bonne hygiène
- favoriser le port de chaussures et chaussettes adaptées
- bien sécher les pieds après la piscine.
Quel sport choisir ?
Il vaut mieux pratiquer une activité physique légère quotidienne plutôt qu’une activité intense de temps en temps. Il faut choisir les activités physiques progressives et prolongées et privilégier l’endurance plutôt que la performance et la force.
Les activités les plus simples et les moins coûteuses sont la marche et la gymnastique : ce sont des activités d’intensité constante et elles peuvent être faites longtemps.
Par exemple : 3x 1h/ semaine de gymnastique à la maison ou tout les jours 30minutes de marche « à bonne allure ».
Si vous n’avez pas le temps de faire du sport, changez vos habitudes de vie souvent trop sédentaires : prenez les escaliers, descendez du bus un arrêt plus tôt pour marcher le reste du trajet, allez au boulot à pieds ou à vélo…
Autres sports indiqués : le jogging, la bicyclette (avec une selle haute pour éviter les problèmes de genou), le jardinage, la danse, la natation et les sports d’équipe.
Les sports à éviter :
- les sports de contact ou de combat car les traumatismes répétés, peuvent favoriser la survenue d’hémorragies rétiniennes en cas d’atteinte oculaire par le diabète.
- les sports motorisés
- les activités qui isolent la personne comme la plongée, l’alpinisme, sont à éviter car personne ne pourra intervenir en cas de malaise hypoglycémique.
